孕妈只能静养？错了，孕妈孕期仍需适当运动

　　官恩娜近期在微博放出一张照片，为挺着大肚的自己去游泳的画面，还自嘲像青蛙。貌似轻松的举动引起网友的热烈讨论。怀孕了还可以去游泳吗?怀孕时期孕妈应该怎么做运动呢?针对这个问题，南阳天伦医院的妇科医师做出了回答。

　　不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

　　务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能预防抽筋。

　　穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可预防不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

　　运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须预防过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能预防脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　预防跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　预防在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，较适宜运动的温度约26℃～27℃。

　　怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为预防压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

　　看了这些警告，希望孕妈可以在孕期做适当的活动，促进孕期血液循环，做舒心的孕妈。更多问题，点击南阳天伦医院在线咨询，医师为你一一解答。